為什么高焦慮人群更容易手機成癮？

某個晚上，夜深人靜，我準備熬夜撰寫策劃方案，但一打開電腦卻思緒全無，一個字也寫不出來。

混沌之間，我順手下載了抖音，聽說抖音很解壓很好玩，權當放松一下，順便尋找一點寫作的靈感。

刷呀刷呀刷呀刷，從育兒視頻到美食達人，從搞笑視頻到服裝搭配，我越看越想看，越看越沉迷，越看越不想寫活動方案。

一不留神三個小時就過去了，在抖音的世界里，時間過得飛快。

然而我的活動方案，一個字都沒有寫出來，看著空白的文檔，我的內心有種負罪感，深深地自責中，我憤然卸載了抖音。

如果現在問問自己以下幾個問題：晨起第一件事是什么？無聊時，最喜歡干什么？閑暇之余，一般干什么？

恐怕很多人會眾口一詞：玩手機。

搞笑的視頻，好玩刺激的小游戲激人奮進的雞湯文，五彩繽紛的朋友圈……都讓我們對手機的愛，深入骨髓。甚至，在一定程度上，手機已經成為你身體的第三只手。

我們對手機的依賴越來越嚴重了，一旦發現手機不在身邊了，搞不好還會慌亂、焦慮、整個人都不在狀態。

有時候也會有這樣的體驗：一開始玩手機只是想放松一下，可玩著玩著，想到工作或生活有那么多壓力，就根本不想放下手機。

為什么我們會對手機上癮？

01  

高焦慮人群更容易手機成癮

當我們受工作壓力困擾時，最常想到的減壓方法就是玩手機。

英國德比大學研究人員在線調查640名13歲至69歲智能手機使用者，發現受情緒問題困擾的調查者容易把手機當成放松手段，過度使用手機。

焦慮程度越重，手機使用越多。

為什么會這樣呢？因為手機提供了一種虛假快感，這種快感能緩解現實焦慮。

在手機提供的虛擬世界中，你想要什么，只要付出很小的代價，便能得到滿足。

獎賞來得如此容易，讓你忘卻了讓人沮喪挫敗的現實生活，你迫不及待追求下一次快感體驗，再刷一條微博、再看一個視頻、再開一局游戲……手機成癮由此形成。

02  

手機成癮與多巴胺有關

手機成癮跟酒精藥物等物質成癮一樣，都跟大腦的多巴胺獎賞通路有關。

多巴胺是一種傳遞欣快感的神經遞質，它讓人們不斷產生“再來一次”的期待，從而誘發成癮行為。

短視頻5秒鐘就引人爆笑的包袱，朋友圈動輒幾十上百人的關注，讓大腦的多巴胺分泌激增。

在上癮的情況下，大腦會經歷3種變化：

脫敏反應

敏化反應

前額葉功能退化

脫敏反應，是指大腦在適應某種刺激之后，持續分泌的多巴胺讓人渴求不斷重復快感體驗，所以你總想點開“下一個”。

然而重復過多之后，大腦產生耐受性，你需要更多的刺激，才能獲得等量的快感，于是你需要“吸食”更多的信息才能滿足大腦的快感需求。

敏化反應，是人們對能誘惑成癮的信息更敏感，你的注意力被上癮物牢牢鎖住，除了玩手機，你對其他的事都不感興趣。

前額葉具有控制行為沖動、理性分析與決策的功能，前額葉功能退化，將導致成癮者不顧后果、失去自控力。這是玩手機剎不住車的生理基礎。

從前期的快樂滿足到戒斷焦慮，再到你無視現實沉迷手機，直至控制不住自己，你被手機奴役了。

沉迷手機的我們，看起來玩得很開心，實際卻成了手機的獵物，讓我們遠離真實世界，活在失控、焦慮和孤獨之中。

03

 停止手機依賴，過有意義的生活

玩手機并不能真正幫我們緩解現實焦慮，它不過是虛幻的逃避策略罷了。

焦慮作為一種情緒信號，提醒你有威脅存在，需要通過行動解除威脅，而逃避并沒有真正解決問題，所以無法化解焦慮。

人類這種復雜的高等動物，不只追求單純的快感，還追求意義感、價值感和成就感。

當你完成極富挑戰的工作任務，你會感到由內而外的滿足與充實，這時大腦分泌的是一種叫內啡肽的天然鎮定劑，它能讓你感到寧靜與愉悅，幫你排解壓力和不快。

內啡肽與多巴胺不同之處，在于內啡肽需要人們付出實際的努力才能獲得，且它帶來的快樂是真實、持久且有意義的。

以下方法是我根據自己與手機依賴進行斗爭的實戰經驗，總結出來的一些方法，僅供參考。

當你因為學業或工作的壓力，忍不住要拿起手機時：

1、建議自己設置一個停止時鐘，防止成癮失控，番茄鐘的方法值得推薦。

2、找一個能一塊兒運動或者娛樂的人，讓他（她）對你進行監督。正所謂人都有惰性，所以需要別人給你一點壓力，跟別人約好每天做什么，到時間的時候讓他（她）去催你，久而久之就會擺脫手機依賴！

3、多參加一些團體活動，只要你走出去，慢慢的就開始適應著在外邊玩的生活，而不是一直低頭玩手機！

4、學會控制自己的上網時間，網上有很多這種APP，可以控制自己的上網時間，到時間后就會待機，強制的讓自己少玩手機！

目前我給自己每天制定的時間是手機亮屏幕4個小時，4個小時后就自動黑屏，除了打接電話，其余都沒辦法使用。

5、學會多看紙質作品，多看書還是挺好的，也能讓你擺脫老玩手機的困擾！

6、關閉手機流量或者流量包的少一點。缺了流量的手機你絕對不會一直玩，因為玩一會就沒什么意思了！

此外，用冥想、靜坐、直面問題、求助他人等緩解焦慮的有效方法，來替代玩手機的操作，能讓我們過得更健康、更可控。

最后

大多數時候，

當我們好不容易停下玩手機之后，

會發現自己并不能獲得真正的滿足，

甚至還會為剛才控制不住自己的行為而深感自責，

于是變得更加焦慮。

所以，還是要先覺察出，

到底是什么東西讓我們想逃避，讓我們變得焦慮。

不管是玩手機還是不玩手機，

只有我們處理好自己的焦慮情緒，

才能感覺到真實的生活，活出想要的自己。